Es muss nicht immer das Yoga-Studio sein: Die heimische Badewanne ist ein guter Ort, um tiefenentspannt zu sein und die Wirkung von Yoga zu spüren. Man muss dazu die Übungen dem Wasser nur etwas anpassen.
Aqua-Yoga in der eigenen Badewanne wirkt durch das warme Wasser schnell beruhigend und entspannend. Die Kombination von Wasser und Yoga hilft dabei, Stress abzubauen und ein Gefühl von Leichtigkeit zu schaffen.
Es ist dieser natürliche Widerstand des Wassers, der die Übungen intensiver macht und die Muskelarbeit unterstützt, ohne dass der Körper überlastet wird. Durch den Auftrieb im Wasser werden die Gelenke entlastet. Der Wasserwiderstand fördert zugleich den Muskelaufbau.
Für wen ist Aqua-Yoga geeignet?
Aqua-Yoga eignet sich für nahezu alle Alters- und Fitnessgruppen, besonders für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit, Gelenkbeschwerden, Rückenschmerzen oder Übergewicht. Auch Schwangere und Menschen in der Rehabilitation nach Verletzungen profitieren von Wasseryoga, da es die Gelenke und Muskeln schont.
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Eine lange Startphase in das sanfte Training ist kaum notwendig: Man kann zügig Yoga-Posen und Flows einnehmen, die an das Wasser angepasst sind.
Übungen in der Badewanne
Für entspannte Nerven: Aufrecht in den Schneidersitz setzen. Der Nacken sollte lang und der Kopf nach vorn gebeugt sein. Die Augen schließen. Dann die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie legen, sich auf die Bauchgegend konzentrieren und tief durch die Nase einatmen. Wenn die Lungen gut gefüllt sind und der Bauch gedehnt ist, die Luft kurz anhalten und langsam wieder ausatmen. Übung so oft wiederholen, wie es angenehm ist.
Zur Lösung innerer Blockaden: Die Beine im Sitzen gerade nach vorne ausstrecken. Den rechten Fuß links neben das linke Knie stellen und mit der linken Hand das rechte Knie umfassen. Dann den Oberkörper nach rechts drehen und die rechte Hand hinter dem Po auf den Wannenboden aufsetzen. Jetzt den Kopf nach rechts drehen und mehrmals tief ein und ausatmen. Im Anschluss daran die Übung mit einer Drehung nach links wiederholen.
Für mehr Lebensenergie: Die Beine im Sitzen nach vorn strecken und den Rücken gerade halten. Einatmend die Arme und den Blick nach oben heben. Dann langsam ausatmen und nach vorne beugen. Mit den Händen den Wannenrand umfassen und aus dem Hüftgelenk weiter nach vorne beugen. Einige Atemzüge in dieser Position verharren, dann den Oberkörper wieder aufrichten und die Hände langsam zum Körper zurückführen.